平間大智 on Instagram: "🌀四つ這いで背中をひねる“スレッド・ザ・ニードル”ストレッチ たった30秒でできる！ 背中・肩・腰のこりをまとめてリセットできる万能ストレッチ👇 ⸻ 🔹効果①：背中・肩甲骨が軽くなる 👉 肩甲骨の内側（菱形筋・僧帽筋）が伸びて、猫背・肩こりを改善。 🔹効果②：背骨（胸椎）がよく動くようになる 👉 背中のねじれが出ると、首や腰への負担が減って、腰痛予防にも◎ 🔹効果③：呼吸が深くなる 👉 背中がゆるんで肋骨が動きやすくなり、呼吸もスッとしやすい！ ⸻ 💡やり方 ① 四つ這いになる ② 片手をもう一方の腕の下にくぐらせて、体をひねる ③ 肩とこめかみを床につけて30秒キープ（左右2〜3回） ⸻ 猫背・デスクワーク・肩こり・腰痛におすすめ！ 寝る前・朝のルーティンに取り入れて、1日スッキリ✨"